Doris Lilienweiss

Ik ben moeder, al meer dan 20 jaar yogini, danseres en facilitator van Ecstatic Dance Arnhem voor bewuste dans-events. Mijn missie is om jou te ondersteunen in je proces van zelfontdekking, vitalisatie en innerlijke verbinding. Dit doe ik niet alleen via mijn wekelijkse lessen, maar ook via mijn 200-uurs Hatha Yoga Teacher Training en 4-daagse Restorative Yoga Teacher Training bij Yogahouse Arnhem.

Mijn trainingen bieden diepgaande tools voor zowel persoonlijke groei als professionele ontwikkeling als yogadocent. Daarnaast organiseer ik retreats en speciale workshops om je verder te verdiepen.

Ik ben een E-RYT®500 geregistreerde yogadocent, Mindfulness MBSR C1 trainer, opgeleid in Thai Yoga Massage, en heb meditatie-trainingen gevolgd bij Sally Kempton. Daarnaast heb ik een jaar Traditionele Chinese Geneeskunde gestudeerd. De afgelopen 10 jaar heb ik meer dan 150 mensen opgeleid tot gecertificeerd yogadocent.

Hatha yoga is een van de meest beoefende yogavormen ter wereld en biedt de perfecte balans tussen lichaam en geest. Of je nu een beginner bent of een ervaren yogi, deze eeuwenoude praktijk helpt je om flexibiliteit, kracht en innerlijke rust te ontwikkelen. Maar wat maakt Hatha yoga zo bijzonder?

Wat is Hatha Yoga?

Hatha yoga is een fysieke vorm van yoga die zich richt op houdingen (asana’s) en ademhalingstechnieken (pranayama) om de energie in het lichaam in balans te brengen. De naam ‘Hatha’ komt uit het Sanskriet en betekent ‘kracht’ of ‘inspanning’. Het is een toegankelijke yogastijl die geschikt is voor alle leeftijden en niveaus.

De Voordelen van Hatha Yoga

Regelmatige beoefening van Hatha yoga brengt tal van voordelen met zich mee:

Verbeterde flexibiliteit en mobiliteit – Door de verschillende houdingen worden spieren en gewrichten soepeler.

Meer kracht en stabiliteit – Veel asana’s helpen bij het opbouwen van spierkracht en een goede lichaamshouding.

Vermindering van stress – Ademhalingsoefeningen en meditatie zorgen voor een kalme geest en een lager stressniveau.

Betere concentratie en focus – Yoga helpt om je aandacht in het moment te houden en je mentale helderheid te verbeteren.

Ondersteuning van de algemene gezondheid – Door de ontspanning en beweging bevordert Hatha yoga een betere bloedsomloop en vermindert het spanningen in het lichaam.

Hatha yoga is ideaal voor beginners, omdat de houdingen rustig en gecontroleerd worden uitgevoerd. Ook voor mensen met stressklachten of fysieke beperkingen is het een uitstekende keuze, omdat de oefeningen eenvoudig kunnen worden aangepast aan individuele behoeften.

Hatha yoga is de ideale yogavorm voor wie op zoek is naar ontspanning, fysieke kracht en mentale balans. Met regelmatige beoefening ervaar je al snel de positieve effecten op zowel lichaam als geest. 

Restorative Yoga met Doris is een uitnodiging om volledig te ontspannen en spanning los te laten. Met behulp van ademwerk, Pranayama en mindfulness (MBSR C1 niveau) leer je optimaal gebruik te maken van je ademhaling, terwijl je zowel lichamelijk als mentaal meer bewustzijn ontwikkelt. Daarnaast ontdek je je persoonlijke copingstrategieën om beter om te gaan met stress en belasting.

Deze zachte, herstellende yogavorm ondersteunt je bij het vinden van balans en het verbeteren van je levenskwaliteit—of je nu herstelt van blessures, te maken hebt met stress of burn-out, of juist een tegenhanger zoekt voor intensieve sportbeoefening. Doris werkt met mindfulness (MBSR C1) in deze les. 

Tijdens de sessies maken we gebruik van bolsters, kussens, blokken en rustgevende muziek om lichaam en geest optimaal te ondersteunen in ontspanning en herstel. Restorative Yoga is ook zeer geschikt tijdens de zwangerschap en voor iedereen die verlangt naar diepe fysieke en mentale rust, meer aandacht in het moment en een groter bewustzijn. 

Trouwens: Doris biedt een 30 uur RYTⓇ
4 daagse Restorative Yoga opleiding bij Yogahouse aan 

Laat los, adem diep en geef jezelf de ruimte om volledig tot rust te komen.

NIEUW & UNIEK IN NEDERLAND!

Start je yogadocentenopleiding in Europa’s grootste ashram!

Droom je ervan yogadocent te worden? Verlang je naar een diepe duik in yoga, weg van de drukte van het dagelijks leven? De 200-uur RYT® Jai Ma Yoga Teacher Training neemt je mee op een transformerende reis. Stap uit je routine en ontdek een wereld van rust en spirituele groei.

In de serene omgeving van de natuur leer je hoe je yoga echt in je leven integreert. Na afloop van deze intensieve opleiding heb je niet alleen de kennis om authentiek les te geven, maar ook een diepgaand begrip van yoga op fysiek, mentaal en spiritueel niveau.

WAT MAAKT DE JAI MA YOGA TEACHER TRAINING UNIEK?

De Jai Ma Vinyasa Yogadocentenopleiding is geïnspireerd door de vijf elementen: aarde, vuur, water, lucht en ruimte. Deze elementen zijn niet alleen in de natuur te vinden, maar vormen ook de basis voor het lesgeven in Vinyasa en Hatha Yoga. Dit unieke concept stelt je in staat om verschillende yogastijlen te verkennen en een lesmethode te ontwikkelen die aansluit bij jouw individuele behoeften en talenten.

Wij werken met verfijnde technieken en therapeutische uitlijning in de houdingen. Omdat yoga geen ‘one-size-fits-all’ benadering kent, krijg je in deze opleiding de kans om naast klassieke Vinyasa Yoga ook stijlen als Hatha Yoga, Core Flow/Power Yoga, Slow Flow Vinyasa, Restorative en Yin Yoga te verkennen. Hierdoor ontwikkel je een eigen lesstijl die past bij zowel jouw persoonlijkheid als yogabeoefenaar en -docent.

WAT IS HATHA & VINYASA YOGA

In Vinyasa Yoga worden ademhaling en beweging op elkaar afgestemd, waardoor een vloeiende overgang tussen houdingen ontstaat. Deze krachtige yogavorm wordt ook wel Flow Yoga genoemd en is een van de meest populaire stijlen in het Westen.

In Hatha Yoga houd je de houdingen langer vast, waardoor je meer tijd hebt om de juiste uitlijning en innerlijke stilte te ervaren. Tijdens de opleiding leer je beide stijlen beheersen en combineren.

DE 5 ELEMENTEN IN DE YOGA

🌎 Aarde : Archetype Ganesha – Restorative & alignment-gebaseerde Hatha Yoga. Aardende kwaliteiten voor stabiliteit en balans.

🔥 Vuur:  Archetype Kali – Core-werk en krachtige yogavormen die warmte opwekken en transformatie stimuleren.

🌊 Water: Archetype Saraswati – Slow Flow Vinyasa: vloeiende bewegingen zonder grenzen.

🌬 Lucht: Archetype Krishna – Verbinding tussen ademhaling en beweging in Vinyasa Yoga.

✨ Ruimte (Ether) – Meditatie en zelfreflectie als poort naar innerlijke groei.

Je maakt kennis met verschillende yogastijlen en leert hoe je yoga kunt aanpassen aan verschillende lichamen en behoeften. Deze holistische benadering helpt je een authentieke en creatieve docent te worden.

DE OPBOUW VAN DE OPLEIDING

De 200-uur RYT® Jai Ma Vinyasa Yogadocentenopleiding combineert eeuwenoude yogatradities met moderne kennis. De trainingsdagen bestaan uit een balans tussen praktijk, theorie en interactieve sessies, waarin je voldoende ruimte krijgt om vragen te stellen.

CURRICULUM

🧘‍♀️ Asana’s (yogahoudingen) – uitlijning, voordelen, contra-indicaties en risicofactoren

🌀 Sequencing – opbouw van een uitgebalanceerde yogales

📖 Sanskriet & Nederlandse benamingen van houdingen

🌬 Pranayama – ademhalingstechnieken en energiestromen

👐 Hands-on adjustments – veilige hands-on correcties en gebruik van hulpmiddelen (props)

🔔 De 3 M’s: Mantra, Mudra & Meditatie

🌀 Vinyasa Krama – de kunst en wetenschap van sequencing

💡 Didactiek – hoe geef je inspirerende en veilige yogalessen?

📜 Filosofie – Patanjali Yoga Sutras, tantrische non-duale filosofie & yoga kosmologie

⚙️ Yoga anatomie – functionele anatomie en biomechanica

🕉 Chakra’s & de vijf elementen

🌱 Zelfontwikkeling & ethiek van een yogadocent

📈 Het bedrijf achter yoga

Na succesvolle afronding van je examen kun je je inschrijven bij de Yoga Alliance USA als RYT® 200-uur gecertificeerd yogadocent.

🌐 Meer informatie: www.yogaalliance.net