Wat is Bikram Yoga?
Bikram Yoga is een specifieke stijl van yoga die wordt gekenmerkt door een stevige structuur, uitgevoerd in een verwarmde ruimte (typisch rond de 40°C met een hoge luchtvochtigheid van ongeveer 40%). Deze methode is ontwikkeld door Bikram Choudhury in de jaren ’70 en bestaat uit een vaste serie van 26 houdingen (asanas) en twee ademhalingsoefeningen (pranayama).
Kenmerken van Bikram Yoga
Bikram Yoga heeft verschillende kenmerkende eigenschappen die het onderscheiden van andere yogastijlen. Hier zijn enkele van de belangrijkste kenmerken van Bikram Yoga:
- Vaste serie van houdingen
- Verwarmde omgeving
- Duur van de les
- Focus op ademhaling
Vaste serie van houdingen
De les bestaat uit 26 poses, waarbij elke houding zorgvuldig is geselecteerd om verschillende spiergroepen te versterken en flexibiliteit te bevorderen. De lessen zijn zo ontworpen dat ze zowel de lichaamskracht als de mentale focus verbeteren.
Verwarmde omgeving
De ruimte is verwarmd om de bloedcirculatie te verbeteren, blessures te helpen voorkomen en om de flexibiliteit tijdens de oefeningen te vergroten. De warme omstandigheden helpen ook de ontgifting van het lichaam te bevorderen via zweten.
Duur van de les
Een typische Bikram Yoga-les duurt ongeveer 90 minuten, waarin de hele serie doorgaans twee keer wordt herhaald.
Focus op ademhaling
De ademhaling, met name de ‘Kapalabhati’ of de ‘snel ademhalen’, speelt een belangrijke rol in Bikram Yoga, waarbij inhaleren en exhaleren in synchronisatie met de bewegingen plaatsvinden.
Voordelen van Bikram Yoga
Hier zijn enkele voordelen van Bikram Yoga:
- Verbeterde flexibiliteit
- Verhoogde kracht en spierontwikkeling
- Detoxificatie
- Verbeterde circulatie en hartgezondheid
- Mentale focus en stressvermindering
Verbeterde flexibiliteit
De combinatie van de verwarmde ruimte en de specifieke houdingen helpt bij het soepel maken van de spieren en gewrichten, waardoor de algehele flexibiliteit toeneemt. Regelmatige beoefening kan leidingen tot aanzienlijke vooruitgang in flexibiliteit.
Verhoogde kracht en spierontwikkeling
De houdingen in Bikram Yoga zijn ontworpen om verschillende spiergroepen te versterken. Dit leidt tot een betere spierkracht en toning, wat bijdraagt aan een verbeterde lichaamshouding en fysieke prestaties.
Detoxificatie
Het zweten in de warme omgeving helpt om afvalstoffen en gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Dit kan bijdragen aan een gezonder lichaam en een betere huid.
Verbeterde circulatie en hartgezondheid
De hitte en de bewegingen stimuleren de bloedcirculatie, wat kan bijdragen aan een gezonder hart en een betere algemene circulatie. Dit kan ook helpen bij het verminderen van stress op het cardiovasculaire systeem.
Mentale focus en stressvermindering
Bikram Yoga vereist concentratie en mindfulness, wat kan helpen om de geest te kalmeren en stress te verminderen. De combinatie van fysieke uitdaging en focus op ademhaling bevordert een gevoel van innerlijke rust en welzijn.
Bikram Yoga is geschikt voor
Bikram Yoga kan voor velen een uitdagende ervaring zijn, vooral vanwege de hoge temperaturen en de intensiteit van de oefeningen. Het is belangrijk dat beginners voorzichtig zijn en naar hun lichaam luisteren.
Voor mensen met bepaalde medische aandoeningen, zoals hartproblemen, hitte-intolerantie of recente blessures, kan het raadzaam zijn om vooraf advies in te winnen bij een gezondheidsprofessional voordat ze aan Bikram Yoga beginnen.
Al met al is Bikram Yoga een unieke, gestructureerde en intense yogastijl die veel voordelen biedt, maar het is ook belangrijk om goed voorbereid en met aandacht te oefenen.
Meer informatie, een plekje reserveren?
Informeer bij de Yogahouse docenten naar het aanbod van Yoga lessen, trainingen en workshops. Voor vragen kan je contact opnemen met de docenten van het Yogahouse team.
Wil je meer weten over de yoga lessen? Een yoga les online reserveren? Neem dan contact op via de docentenpagina’s van Yogahouse in Arnhem.
“Your body is your temple. Keep it pure and clean for the soul to reside in.”
Bikram Choudhury
Wil jij een Bikram yogales volgen bij Yogahouse Arnhem?
Of je nou een yoga proefles wilt volgen of wekelijks wilt meedoen met diverse yoga lessen bij Yogahouse in Arnhem. Reserveer je plek of zoek contact met de betreffende docent.
Vind je balans, lichaam en geest...
Hatha Yoga
Hatha Yoga is een van de oudste yogavormen en richt zich op de verbinding tussen ademhaling, beweging en mentale focus. “Hatha” betekent letterlijk “kracht” of “discipline” en verwijst naar de balans tussen zon (ha) en maan (tha) – een metafoor voor energie en rust.
Hatha yoga is een klassieke en toegankelijke yogastijl die de perfecte balans biedt tussen fysieke inspanning en mentale ontspanning. Deze traditionele yogavorm is bedoeld om een sterk, flexibel en ontspannen lichaam én een heldere geest te bevorderen.
Yin Yoga
Yin Yoga is een rustige en meditatieve yogastijl die je helpt om los te laten, zowel fysiek als mentaal. Yin Yoga richt zich op het dieperliggende bindweefsel, gewrichten en ligamenten, met lange, ontspannen houdingen die stilte en bewustzijn uitnodigen.
Deze yogavorm is ideaal voor iedereen die stress wil verminderen, flexibiliteit wil vergroten en balans wil vinden in het drukke dagelijkse leven. Met Yin Yoga geef je je lichaam en geest de kans om te herstellen en op te laden.
Restorative Yoga
Restorative yoga is een kalme, therapeutische yogastijl die zich richt op diep herstel en volledige ontspanning. Deze vorm van yoga helpt bij het verlichten van stress, het bevorderen van rust en het herstellen van de balans tussen lichaam en geest.
Restorative yoga is ideaal voor mensen die herstellen van een blessure, die last hebben van chronische stress of die op zoek zijn naar een rustige manier om hun welzijn te verbeteren. Deze yoga helpt niet alleen bij het bevorderen van ontspanning, maar ondersteunt ook flexibiliteit, ademhaling en emotioneel herstel.
Kundalini Yoga
Kundalini Yoga is een eeuwenoude yogatraditie die draait om het ontwaken van de kundalini-energie – een kracht die volgens yogafilosofie slapend ligt aan de basis van je ruggengraat. Door een combinatie van dynamische oefeningen (kriya’s), ademhaling (pranayama), mantra’s en meditatie wordt deze energie geactiveerd en geleid door je lichaam.
Kundalini Yoga wordt ook wel de “Yoga van het Bewustzijn” genoemd. Het helpt je om dieper contact te maken met jezelf, stress los te laten en je levensenergie te versterken.
Yoga - Veelgestelde vragen (FAQ)
Staat jouw vraag er niet tussen? Bekijk dan ook onze veelgestelde vragen (FAQ) pagina met o.a. vragen en antwoorden over: “Yogahouse, yoga ruimte huren, lessen en workshops volgen, Yogahouse lessen geven en team lid worden.”
Ik wil een yoga les volgen
Of je nou een proefles wilt volgen of wekelijks wilt meedoen. Bij Yogahouse in Arnhem kan je online je yoga les reserveren of direct via de betreffende docent.
